سلامت
نشانه های کمبود مواد معدنی در بدن

نشانه های کمبود مواد معدنی در بدن

منیزیم یک ماده معدنی است که برای هر عضو بدن لازم است مخصوصا برای قلب  اگر شما از خستگی غیر قابل توضیح ضعف، غیر طبیعی  و یا حتی اسپاسم های عضلانی و ضعف چشم رنج می برید  احتمال دارد علت سطوح پایین منیزیم در بدن شما باشد.

اگر شما به تازگی آزمایش خون انجام داده و آزمایش کمبود منیزیم را نشان نمی دهد با این علم که تنها یک  درصد از منیزیم بدن شما در خون قابل رویت است آزمایشهای دقیق تری برای اثبات کمبود منیزیم لازم      است مقداری از منیزیم در استخوانها برای کاربردهای بدن ذخیره میشود.         

براساس برآورد ها 80 درصد آمریکای ها از کمبود منیزیم رنج میبرند . تحقیقات دیگر نشان می دهد تنها در حدود 25 درصد از بزرگسالان آمریکایی در حال گرفتن مقدار توصیه شده مصرف روزانه 310-320 میلی گرم برای زنان و 400 تا 420 میلی گرم برای مردان می با شند.

محققان این ماده معدنی را در اتصال پروتین ها ایی که نقش حیاتی در بدن  دارند پیدا کرده اند.

منیزیم همچنین در بیش از 300 آنزیم مختلف در بدن شما یافت می شود و نقش مهمی در فرآیندهای سم زدایی بدن ایفا می کند ،نقش کلیدی در کمک به جلوگیری از آسیبهای مواد شیمیایی زیست محیطی، فلزات سنگین، و سموم دیگر دارد.                                            

علاوه بر این منیزیم برای فعال شدن عضلات و سیستم عصبی حیاتی است                                        

ایجاد انرژی در بدن  با  آدنوزین تری فسفات (ATP)

کمک به هضم پروتئین، کربوهیدرات و چربی ها

خدمت به عنوان یک بلوک ساختمان برای سنتز       DNA

اقدام به عنوان یک پیش ماده برای انتقال دهنده های عصبی (سروتونین)                                               

بیماریهای اضطراب و حملات هراس آسم لخته شدن خون بیماری های روده       التهاب مثانه افسردگی دیابت  بیماری قلبی فشار خون (هیپوگلیسمی) بیخوابی       بیماری کلیوی   بیماری کبد میگرن    (فیبرومیالژیا)، گرفتگی عضلات، درد مزمن کمر پوسیدگی دندان ، مشکلات عصبی، نازایی و پره اکلامپسی    پوکی استخوان   سندرم (رینود) از عوارض کمبود این ماده معدنی میتواند باشد.        

نشانه های اولیه از کمبود منیزیم میتواند شامل از دست دادن اشتها، سردرد، تهوع، خستگی و ضعف باشد. علائم جدی تر ، از جمله

کرختی و گز گز انقباضات عضلانی و گرفتگی عضلات       تشنج

تغییرات شخصیتی و تپش قلب    اسپاسم عروق کرونر است.

 نقش منیزیم در سوخت ساز بدن بسیار موثر است  تنظیم گلوکز، مصرف منیزیم سوخت و ساز انسولین را کاهش می دهد و کند می کند.

مطالعات متعدد نشان داده که منیزیم مصرفی باعث تراکم مواد معدنی استخوان در هر دو جنس مردان و زنان میشود، در 6  پژوهش که در نروژ انجام شد  اضافه کردن منیزیم در آب آشامیدنی باعث کاهش خطر شکستگی لگن شد.

حتی ممکن است منیزیم در درمان سرطان نقش بازی کند  یک مطالعه که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شده نشان داد مصرف منیزیم با کاهش خطر ابتلا به تومورهای( کولورکتال ) منجر شد.

نمایش نتایج: از متا آنالیز نشان داد که برای هر افزایش 100 میلی گرم در مصرف منیزیم، خطر ابتلا به تومور (کولورکتال) 13 درصد کاهش یافته است،. محققان اثرات ضد سرطان منیزیم را به توانایی آن در کاهش مقاومت به انسولین، نسبت میدهند.

مواد طبیعی که حاوی منیزیم هستند عبارتند از:

جلبک دریایی و برگ سبز سبزیجات مانند اسفناج و برگ چغندر حبوبات، آجیل، و دانه ها، مانند دانه کدو تنبل، آفتابگردان و کنجد آوکادو.

با این حال، بسیاری از غذاها امروز دارای کمبود منیزیم و دیگر مواد معدنی هستند،

در صد سال پیش خاک غنی تر بود و انسانها میتوانستند به راحتی 500 میلی گرم در روز منیزیم دریافت کنند در حالی که امروزه خیلی باید

خوش شانس باشید برای دریافت روزانه فقط 200 میلی گرم منیزیم در روز

در همین حال، برخی از غذاها می تواند جذب سطح منیزیم بدن شما را تحت تاثیر قرار دهد.

مصرف الکل و شکر باعث دفع  منیزیم  از طریق کلیه ها میشود و در نتیجه از دست دادن  مواد خالص آماده و آلی بدن.

مصرف بیش از حد نوشابه و یا کافئین هم در سن های  بالا احتمال بیشتری برای  کمبود منیزیم ایجاد می کند و به خاطر این که افراد مسن از داروهای مختلفی استفاده میکنند می تواند این فرآیند تشدید هم بشود.

برخی از داروها، از جمله  دیورتیک ها، آنتی بیوتیک های خاص مانند جنتامایسین و توبرامایسین  کورتیکوا ستروئیدها پردنیزولون یا           انسولین در سیستم گوارشی اختلال برای جذب منیزیم ایجاد میکنند.

 (بیماری کرون، دستگاه گوارش، و غیره(

کلسیم، ویتامین K2، و ویتامین D باید با منیزیم متعادل شود

شاید فکر کنید به راحتی با مصرف یک مکمل خوراکی حاوی منیزیم از تمام این درد سرها نجات پیدا میکنید ولی موضوع به این ساده گی ها نیست استفاده از مکملهای خوراکی دارویی بدون نظارت پزشک خطرناک است.

مقادیر بیش از حد کلسیم بدون وزنه تعادل منیزیم می تواند به حمله قلبی و مرگ ناگهانی  منجر شود  تحقیقات بر روی رژیم غذایی پارینه سنگی یا غارنشین نشان داده است که نسبت کلسیم به منیزیم در رژیم غذایی که بدن ما با آن تکامل یافته به  خوردن مقدار مساوی از هر دو ماده معدنی وابسته است در آمریکا به طور کلی تمایل به نسبت بالاتر کلسیم به منیزیم در رژیم غذایی وجود دارد به طور میانگین حدود 3.5 به 1 است در صورتی که مقدار کلسیم بیشتر از منیزیم لا ز م نیست عضلات شما تمایل به رفتن به اسپاسم، را پیدا میکنند و این عواقب برای قلب شما به طور خاص "جالب نیست، عملکرد ماهیچه ها و اعصاب که منیزیم در آن موثر است کاهش می یابد هنگامی که کلسیم و منیزیم، همچنین   ویتامین K2 و D در تعادل است شرایط ایده آل است.

عدم تعادل بین این مواد مغذی خطر ابتلا به حملات قلبی و سکته مغزی را افزایش میدهد.

نکاتی برای افزایش سطح منیزیم.

یکی از راه های معجزه گر استفاده از آب سبزیهای سالم است به طور معمول نوشیدن یک لیتر آب تازه سبزیجات سبز هر روز، به جذب منیزیم بدن کمک میکند.

یک راه دریافت منیزیم گرفتن حمام روزانه سولفات منیزیم است که از راه جذب از پوست به بدن میرسد توجه به اصالت ماده معدنی که ریشه شیمیایی نداشته باشد ضروری است.

 یک نوع غیر میکرو منیزیم، ملزم به یک اسید آلی یا یک اسید چرب است. شامل 60 درصد منیزیم، و دارای خواص نرم شدن مدفوع

کلرید منیزیم (لاکتات )منیزیم حاوی تنها 12 درصد منیزیم، اما با جذب بهتر، مانند اکسید منیزیم، که شامل پنج بار منیزیم بیشتر سولفات منیزیم هیدروکسید منیزیم .

 کربنات منیزیم، که دارای خواص ضد اسید معده، شامل 45 درصد   taurate  منیزیم شامل ترکیبی از منیزیم و تورین، یک اسید آمینه. با هم، اثر آرام بخش بر روی بدن و ذهن دارد.

سیترات منیزیم با اسید سیتریک، که مانند بسیاری از مکمل های منیزیم دارای خواص ملین است اما به خوبی جذب می شود. 

حفظ  تعادل تامین مواد معدنی در بدن از ضروریات سلامت و طول عمر بالاست که توجه به این مهم در بالندگی سلامت جامعه نقش به سزایی دارد.

منبع

http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2015/01/19/magnesium-deficiency.aspx    

نام
متن
متن امنیتی
captcha
ارسال نظر
برچسب ها



مطالب دیگر
شگفتی های منیزیم برای بدن انسان
شگفتی های منیزیم برای بدن انسان
برنامه رژیم غذایی اتکینز
برنامه رژیم غذایی اتکینز
دلایل خستگی مفرط
دلایل خستگی مفرط
خورشید مایع
خورشید مایع
گرسنگی پنهان
گرسنگی پنهان
مسمومیت و کمبود مواد معدنی
مسمومیت و کمبود مواد معدنی
آیا شما مایل به خطر انداختن سلامتی خود به خاطر  یک کفش هستید
آیا شما مایل به خطر انداختن سلامتی خود به خاطر یک کفش هستید
مشخصات خانه سالم
مشخصات خانه سالم
20ابر خوراکی برتر جهان
20ابر خوراکی برتر جهان
اوتیسم چگونه درمان می شود
اوتیسم چگونه درمان می شود
شرایط پزشکی مرتبط با اوتیسم
شرایط پزشکی مرتبط با اوتیسم
پیش بینی اوتیسم نوزاد با برسی مغز در رشد مهارت زبانی
پیش بینی اوتیسم نوزاد با برسی مغز در رشد مهارت زبانی
تکنولوژی تصویربرداری احساسات را نشان می دهد
تکنولوژی تصویربرداری احساسات را نشان می دهد
روش جوان نگاه داشتن پوست
روش جوان نگاه داشتن پوست
شگفتی های جوانه  گندم
شگفتی های جوانه گندم
دست بند مسی
دست بند مسی
سیب زمینی شیرین نارنجی
سیب زمینی شیرین نارنجی
خوراک جوان کننده
خوراک جوان کننده
درمان ساده برای زخم معده
درمان ساده برای زخم معده
رازهای جوان ماندن
رازهای جوان ماندن