سلامت
شادی بیشتر

شادی بیشتر

شادی بیشتر بله همه ما باید برای این مهم ایده پردازی کنیم به طور طبیعی ما در مورد شادی وسواسی هستیم .

به برخی از راه ها برای تبدیل شدن به یک فرد شاد تر می پردازیم در واقع مواردی که علم به آنها پرداخته است .

 ورزش بیشتر

شما ممکن است بدانید در مورد آزمایش تمرین 7 دقیقه ایی این بحث به تازگی در نیویورک تایمز منتشر شده .

 از موثرترین تاثیرات شگرف ورزش تاثیر بر روی شادی است که ثابت شده یک استراتژی موثر برای غلبه بر افسردگی ورزش است.

 تحقیقاتی برروی سه گروه از بیماران مبتلا به افسردگی انجام شد   گروه اول درمان با دارو را آغاز کردند و گروه دیگر درمان با ورزش و گروه سوم درمان با ترکیب دارو و ورزش نتایج حاصل از این مطالعه واقعاً شگفت آور بود اگر چه هر سه گروه بهبودی مشابهی در سطح شادی را تجربه کردند اما در ارزیابی دیده شد کاملا بین آنها تفاوت وجود دارد.

شش ماه بعد در ارزیابی میزان باز گشت افسردگی کسانی که فقط دارو دریافت کرده بودند 38 درصد بازگشت افسردگی داشتند کسانی که در گروه درمان ترکیبی ورزش دارو بودند فقط کمی بهتر، با میزان بازگشت 31 درصد را نشان دادند جالب که از گروه ورزش میزان بازگشت تنها 9 درصد بود؟!

شما لازم نیست که افسرده باشید تا با ورزش سود شاد بودن نصیب تان شود ورزش حتی می تواند کمک کند به افزایش قدرت و توان مغز شما .

کشف شده ورزش عاملی است برای تحریک  مغز  که اندورفین  آزاد کند و این به ما احساس شادتر بودن می بخشد .

میتوانید در اسکن زیر مشاهده کنید.

 

 

خواب بهتر

ما می دانیم که خواب کمک می کند بدن خود را ترمیم  کند به نظر می رسد، خواب برای شادی نیز مهم است.

در خواب محرک های منفی توسط آمیگدالا پردازش وبه خاطرات مثبت یا خنثی تبدیل می شود توسط هیپوکامپ .

نتیجه کم خوابی محروم شدن از خاطرات شیرین و لذت بخش است.

در یک آزمایش دانشجویان محروم از خواب سعی به حفظ یک لیست از کلمات کردند آنها می توانستند 81 درصد از کلمات با بار معنایی منفی را به یاد داشته باشند، مانند "سرطان " اما آنها فقط می توانستند تنها 31٪ از کلمات با یک مفهوم مثبت و یا خنثی را به یاد داشته باشند، مانند "آفتاب" و یا "سبد خرید"

 خلاصه تحقیقات BPS و بررسی یک مطالعه دیگر ثابت می کند خواب بر حساسیت ما به احساسات منفی و شادی تاثیر می گذارد.

تماس با دوستان و خانواده یکی از راه های شادتر بودن است برخی از تحقیقات ثابت می کند روابط اجتماعی برای شادی بسیار ارزشمند است حتی برای افراد درونگرا .

ما می توانیم درآمد سالانه خود را هزاران دلار افزایش دهیم  و هنوز هم شاد خوشحال نباشیم اگر روابط اجتماعی ما ضعیف باشد.

مطالعه ترمن، که در مورد پروژه طول عمر است  نشان داد که روابط و چگونگی  کمک به دیگران از عوامل مهم در زندگی طولانی و شاد است.

صرف وقت در هوای تازه برای بهبود خلق خو و شاد بودن مفید است. اختصاص زمان برای رفتن به خارج از خانه در یک روز خوب یک مزیت بزرگ برای شادی است یک مطالعه نشان داد که صرف 20 دقیقه در طبیعت آب و هوای خوب نه تنها خلق و خوی مثبت را افزایش میدهد بلکه به گسترش تفکر و حافظه کمک میکند ...

یک مطالعه در انگلستان از دانشگاه ساسکس نشان میدهد که خارج از منزل در فضای طبیعی مردم شادتر هستند.

لبخند زدن - می تواند درد را کاهش دهد.

یک مطالعه جدید توسط یک محقق کسب و کار دانشگاه ایالتی میشیگان نشان می دهد کارمندان خدمات که لبخند جعلی در طول روز به مشتریان می زنند در خلق و خوی آنها نتیجه معکوس دارد و در زمان خروج از محل کار به صورت منفی خود را نشان میدهد اما کارمندانی که به عنوان یک نتیجه با تصورات افکار مثبت لبخند می زنند خلق و خوی آنها خوب مثبت میشود.

لبخند می تواند توجه ما را بهبود بخشد .

لبخند باعث می شود احساس و توانایی ما برای فکر کردن افزایش یابد  وقتی این ایده توسط جانسون و همکارانش مورد آزمایش قرار گرفت در (2010)، نتایج نشان داد که لبخند یک راه خوب برای کاهش برخی از درد ها در شرایط نگران کننده است .

لبخند یکی از راههای کاهش اضطراب ناشی از یک وضعیت ناراحت کننده است روانشناسان این پاسخ فیدبک بر چهره را حتی به صورت اجباری کافی دانستند برای سامان وضعیت ذهنی.

تاثیر تفریح بر شادی.

یک مطالعه نشان داد که افرادی که تماشای فیلم های مورد علاقه را در اوقات تفریح خود قرار دادند در واقع میزان اندروفین خون آنها 27 درصد افزایش را نشان داد.

تعمق برای شادی.

مراقبه اغلب به عنوان یک عادت مهم برای بهبود تمرکز، وضوح و دامنه توجه مورد نیاز است همچنین کمک برای حفظ آرامش ولی از همه مهمتر برای بهبود شادی نیز مفید است.

در یک مطالعه، یک تیم تحقیقاتی از بیمارستان عمومی ماساچوست اسکن مغز 16 نفر را قبل از مدیتیشن و پس از آن در یک دوره هشت هفته ایی انجام دادند. این مطالعه که در شماره ژانویه  مجله روانپزشکی منتشر شد در تصویربرداری عصبی، این نتیجه نمایان شد که بخش های مغز شرکت کنندگان در ارتباط با شفقت و خود آگاهی فعال شد و قسمتها ی مرتبط با استرس کاهش پیدا کرد.

مطالعات نشان می دهد درست بعد از مراقبه، ما احساس آرامش و رضایت و همچنین آگاهی و همدلی را تجربه می کنیم

تحقیقات نشان می دهد که حتی مدیتیشن به طور منظم می توانید به طور دائم فرد را شاد نگاه دارد.

تمرین قدردانی - افزایش شادی و رضایت از زندگی.

این یک استراتژی به ظاهر ساده است در یک آزمایش که در آن برخی از شرکت کنند گان برای هر روز حالات خود را فقط از این عمل ساده بهبود دادند.

کار گروه قدردانی در نتایج نشان می دهد که تمرکز آگاهانه در نعمت باعث تولید سر خوشی خوشحالی میشود

 در مجله مطالعات شادی منتشر شده قدردانی و سپاسگزار بودن سطح شادی را دگرگون می کند.

نتایج نشان داد که نوشتن نامه قدردانی افزایش شادی و رضایت  زندگی را باعث ودر کاهش علائم افسردگی موثر است.

محققان، در یافته اند که افراد مسن تر تمایل به تمرکز بر روی موارد شادتر را دارند و کمتر تمایل به باز خانی موارد منفی را دارند.

نگرش مثبت به زندگی یک جهش شاد در زندگی است و باعث تولید موقعیتهای شاد و در نهایت خوشبختی میشود.

منبع

https://blog.bufferapp.com/10-scientifically-proven-ways-to-make-yourself-happier

نام
متن
متن امنیتی
captcha
ارسال نظر
برچسب ها



مطالب دیگر
شگفتی های منیزیم برای بدن انسان
شگفتی های منیزیم برای بدن انسان
برنامه رژیم غذایی اتکینز
برنامه رژیم غذایی اتکینز
دلایل خستگی مفرط
دلایل خستگی مفرط
خورشید مایع
خورشید مایع
گرسنگی پنهان
گرسنگی پنهان
مسمومیت و کمبود مواد معدنی
مسمومیت و کمبود مواد معدنی
آیا شما مایل به خطر انداختن سلامتی خود به خاطر  یک کفش هستید
آیا شما مایل به خطر انداختن سلامتی خود به خاطر یک کفش هستید
مشخصات خانه سالم
مشخصات خانه سالم
20ابر خوراکی برتر جهان
20ابر خوراکی برتر جهان
اوتیسم چگونه درمان می شود
اوتیسم چگونه درمان می شود
شرایط پزشکی مرتبط با اوتیسم
شرایط پزشکی مرتبط با اوتیسم
پیش بینی اوتیسم نوزاد با برسی مغز در رشد مهارت زبانی
پیش بینی اوتیسم نوزاد با برسی مغز در رشد مهارت زبانی
تکنولوژی تصویربرداری احساسات را نشان می دهد
تکنولوژی تصویربرداری احساسات را نشان می دهد
روش جوان نگاه داشتن پوست
روش جوان نگاه داشتن پوست
شگفتی های جوانه  گندم
شگفتی های جوانه گندم
دست بند مسی
دست بند مسی
سیب زمینی شیرین نارنجی
سیب زمینی شیرین نارنجی
خوراک جوان کننده
خوراک جوان کننده
درمان ساده برای زخم معده
درمان ساده برای زخم معده
رازهای جوان ماندن
رازهای جوان ماندن